Présentation

Pour qui ?

Cet outil est fait pour vous. Il est adapté aux femmes et aux hommes, que vous soyez débutants ou experts. Les données sont à interpréter en bonne intelligence. Si des questions spécifiques se posent, il est préférable d’être accompagné d’un professionnel du sport.

Par qui c’est réalisé ?

Mon nom est Jules Corbière, je suis un jeune sportif diplômé d’une licence STAPS et passionné par le travail du corps. Grace à mon père développeur web : Didier Corbière, je peux proposer un outil numérique. Mon idée est de développer un physique athlétique et non spécialiste d’une discipline. Un physique d’athlète est performant, équilibré et limite le risque de blessures.

Quel est le but ?

Cet outil permet de s’évaluer physiquement afin de mettre en avant les déséquilibres musculaires anormaux. Le Ratio de force établit les points forts et les points faibles physiques. Grâce à ces données précises et chiffrées, il est possible d’établir de la manière la plus pertinente un programme et un suivi d’entraînement. Prendre en compte ces données permet de prévenir des blessures et de développer un physique performant et équilibré.

Par exemple, il est normal que les quadriceps soient plus forts que les ischio-jambiers. Mais quel est le ratio de force idéal à atteindre entre ces deux muscles pour prévenir au mieux d’une blessure aux ligaments croisés ? Le tableau de Ratio de force est là pour ça.

De plus, cet outil estime les 1RM des exercices que nous n’avons pas encore évalués. Cela permet d’avoir un repère rapide sur l’intensité de travail maximal des exercices d’une séance. Et ainsi ne pas charger aléatoirement sur un nouvel exercice.

Comment l’utiliser ?

Les exercices sont sélectionnés pour évaluer l’ensemble du corps, mais il n’est pas obligatoire de tous les réaliser pour avoir des résultats pertinents.

Remplir la troisième colonne pour voir apparaître les résultats d’équilibre et les estimations idéales.

Chaque évaluation doit être enregistrée pour avoir un historique et donc un suivi pertinent.

Les exercices au poids du corps (traction, dips) sont quantifiés de cette manière : poids de corps + leste ou déleste.

Les exercices nécessitant des haltères (triceps haltère unilatéral, élévation latérale, biceps curl haltère contre un mur) sont quantifiés avec la somme soulevée par les deux mains.

Les deux exercices pour les rotateurs (interne et externe) sont quantifiés avec la charge soulevée uniquement par une main.

Les fléchisseurs et les extenseur du tronc sont les deux seuls exercices à être quantifiés en seconde et ils peuvent être utilisés de façon détaché du reste.

Quel est l’échelle ?

• Hyper fort : Les muscles de cet exercice sont beaucoup trop développés au détriment de certains, il faut y remédier.
• Très fort : Les muscles de cet exercice sont trop développés au détriment de certains, il faut y remédier.
• Fort : Les muscles de cet exercice sont plus développés au détriment de certains, il faut possiblement y remédier.
• Équilibré : Les muscles sont développés de façon préventive, performante et harmonieuse. Il faut continuer ainsi.
• Faible : Les muscles de cet exercice sont moins développés par rapport à d’autres, il faut possiblement y remédier.
• Très faible : Les muscles de cet exercice sont beaucoup moins développés au détriment de certains, il faut y remédier.

Quelles sont les sources ?

Les ratios de force sont calculés grâce à des résultats d’études scientifiques et des données personnelles sélectionnées sur des athlètes.